Qué, para qué y porqué entrenar

Qué tener en cuenta a la hora de elegir uno u otro ejercicio cuando planifico el entrenamiento.
 
Dos principios de suma importancia que se deben tener en cuenta a la hora de proponer un entrenamiento, ellos son dos de los principios pedagógicos como el de participación activa y consiente en el entrenamiento y el Principio de Transferencia.

Principio de la participación activa y consiente en el entrenamiento: 

Es un error del entrenador o del docente de la Educación Física enseñar o entrenar por simple repetición, sin saber sus entrenados por que hacen tal o cual tarea. Los deportistas deben elaborar conscientemente la tarea a desarrollar, deben saber: qué, cómo y para qué lo hacen.
De nada sirve copiar entrenamientos, mirar videos y hacerlos hacer lo que veo en la pantalla, si no sé para qué es lo que voy a proponer, si no se cuál es el fin y para qué sirve. 

Este principio contempla una preparación y conducción del entrenamiento y una actividad tal entre el entrenador y sus alumnos que posibiliten a cada deportista saber por qué y para qué actúa.
Un atleta, como el músico, debería percibir y, por tanto, oír, cuando suenan las notas falsas. Esto le permitirá hacer las correcciones apropiadas en su repertorio de entrenamiento. 

Del principio de lo consciente se desprende la siguiente regla: el estudiante debe conocer el resultado de su actividad así como la valoración que se da a los realizados. Cuando un deportista, después de realizar un ejercicio, analice sus movimientos, juzgue sus errores y sepa como superarlos, está en condiciones de repetir el ejercicio con más éxito.

El conocimiento de los resultados obtenidos no es solo necesario durante el aprendizaje, sino al realizar cualquier ejercicio de entrenamiento. Cuando el deportista no compara los resultados indicados con sus propias impresiones (sentido de la velocidad, ritmo, relajamiento, simplicidad o dificultad, etc.) no podrá saber en que aspecto se encuentra atrasado, no logrará desplegar todas sus posibilidades ni perfeccionar sus resultados.

Lo idio-motor en la enseñanza, el entrenamiento autógeno y psicológico, el perfeccionamiento de las posibilidades de dirigir los estados y funciones y la autorregulación, abren nuevos caminos para la elevación del rendimiento de los deportistas. Y con todos estos cambios exigen considerables esfuerzos a la conciencia de los deportistas, así como la adquisición por ellos de nuevos conocimientos.
La participación activa no debe limitarse solamente a las sesiones de entrenamiento. Durante el tiempo libre el deportista debe de saber como se desarrolla su proceso de recuperación y que tipos de actividades o comportamientos le pueden perjudicar en dicho proceso.

Algunas de las siguientes reglas a seguir para alcanzar este principio:

• Guiar al deportista hacia el objetivo del rendimiento a alcanzar

• Proveer al deportista de conocimientos estrechamente vinculados a las tares del entrenamiento.

• Formular exigencias que requieran reflexión, iniciativa y responsabilidad por parte del deportista.

• Hacer participar el deportista en la preparación, estructuración y exaltación del entrenamiento.

• Educar al deportista para que sea capaz de evaluar su propio rendimiento y de hacer un control consciente de sus movimientos.

• Llevar un continuo registro de los resultados y compararlos con los planes anticipados y el entrenamiento.
 
Principio de Transferencia: 

Por transferencia se entiende un efecto positivo de transmisión de una acción a otra. La condición para que se produzca esa transferencia es que existan coincidencias coordinativas entre los movimientos respectivos. Al realizar ejercicios más o menos ajenos a la propia acción técnica, las modificaciones que pueden tener lugar presentan una triple influencia en el gesto propio de una especialidad concreta.

La cantidad de influencia que puede tener al realizar unos ejercicios determinados o técnicas determinadas sobre otras, puede ser:
 
a) Positiva, cuando la ejecución o trabajo de unos ejercicios o técnica facilitan el
aprendizaje o ejecución de una segunda.

b) Negativa, cuando la ejecución o trabajo de unos ejercicios, técnicas, cualidades físicas,
infieren o empeoran la ejecución, aprendizaje o desarrollo de las segundas.

c) Neutra, la realización de ejercicios y técnicas ni mejoran ni empeoran la de otros ejercicios.

Por lo tanto si yo planifico un ejercicio donde el desplazamiento no se corresponde con el gesto técnico, la transferencia que estaré realizando será negativa, porque a la hora de ponerlo en práctica durante el juego, estará el jugador  realizando un gesto técnico distinto al desplazamiento que estuvo entrenando. 

Un ejemplo más práctico seria que el jugador desplace sobre la red dando el hombro a la misma y finalice la acción golpeando en volea. En este ejemplo la transferencia es negativa, ya que no se condice el desplazamiento con la acción técnica. Si la propuesta seria que el desplazamiento lo realice de frente a la red y realice el gesto técnico estamos uniendo dos componentes técnicos en un golpe como es la volea y aca la transferencia será positiva.

Estos dos principios que describo son parte de los cuatro principios pedagógicos que se rige el entrenamiento, que sumado a los principios biológicos dan base a la filosofía del entrenamiento moderno. 
Estos temas son desarrollados y puestos en práctica en mi curso de entrenador físico donde hacemos base del porque, para que, como, cuando y que entrenar.
 
Espero que lo puedan poner en práctica y los dejo hasta la próxima entrega.
 
Recuerden que las dudas o comentarios pueden escribirme a gustavobalquinta@hotmail.com o visitar mi web www.gustavobalquinta.com.ar

Berni Álvarez, Alfa y Omega en Tarragona

La Liga ACB ha gozado de grandísimos tiradores a lo largo de sus casi 30 años de historia. Lanzadores letales que han masacrado defensas al hombre y en zona desde más allá de 6’25 o 6’75. Muñecas calientes que han hecho saltar por los aires sistemas y esperanzas. Seguros de vida capaces de levantar gradas enteras con triples ganadores sobre la bocina. Berni Álvarez fue uno de ellos. Entre finales de los noventa y principios de este siglo, el escolta de Reus se erigió en uno de los triplistas más temibles del baloncesto español. Su aspecto físico, poco atlético, engañaba. Pero cuando recibía en el perímetro, Berni no perdonaba. Armaba el brazo en décimas de segundo y anotaba con una facilidad pasmosa, con rachas increíbles capaces de cambiar un partido.

Tarragona, Valencia y Lleida disfrutaron de su muñeca de oro. Todavía recuerdo la rueda de prensa, hace un par de años, en la que anunció su retirada como jugador profesional. Tantos buenos recuerdos agolpados ante un micrófono trabaron más de una vez las palabras de un Berni que vivió emociones fuertes allí por donde pasó: el ascenso a Primera B con el CBT, el fichaje por el Pamesa del mítico Miki Vukovic, el ascenso a la ACB, la Copa de Valladolid, la final de la Copa Saporta ante la Benetton de Bodiroga, el play-off con el Lleida, la recta final en Tarragona convirtiéndose en el jugador que más veces ha vestido la camiseta del club…

Una trayectoria impecable para un jugador que empezó tarde en esto del baloncesto, a los 14 años, pero cuyo romance con el parqué sigue siendo tan intenso como el primer día. Ahora, desde el banquillo, trata de devolverle al CBT todo lo que éste le dio ofreciéndole una vida ligada a un balón naranja.
Es el alfa y omega de Berni en Tarragona.

    

Por Jordi Domínguez 
@dominguezjordi
Periodista de 31 años, actualmente presentador en Gol Televisión.

Trabaja para la Euroleague Basketball y ha estado muy ligado 

al baloncesto durante toda su carrera profesional. 

En su día, presentador de ‘Planeta Basket’ en Ràdio Gràcia,

colaborador de ‘Basketconfidencial’ y narrador de partidos

del Eurobasket 2009 de Polonia. También ha trabajado

en la revista Don Balón, en la Televisió de les Illes Balears

y en Televisió de Catalunya, además de colaborar 

actualmente con la revista ‘Panenka’.

Pádel: Entrenamiento físico

No todo es fútbol en nuestras vidas, también hay otros deportes que nos gustan practicar o simplemente ver por TV y comernos las uñas.
Con este que presentamos en ElevenFoot, como experiencia personal de mi corta vida deportiva, debo decir que me encantaba jugar al Pádel con mis amigos, pero literalmente me he arruinado las rodillas.

Para evitar lesiones y hablar otros temas acerca del entrenamiento físico que se puede hacer para desarrollar mejor este juego, dejamos mejor que nos lo explique de primera mano Gustavo Balquinta, entrenador físico de la Selección Argentina de Pádel. 

Comenzamos este espacio desarrollando y explicando lo que hacemos todos los días, o casi todos que es entrenar.
Saber que es entrenar, como porque y para que, es saber optimizar el tiempo y poder objetivar nuestros deseos.


La necesidad de jugar cada vez más rápido, que el juego sea agresivo y explosivo, por consecuencia que el deporte sea espectáculo, genera una necesidad, y es la de entrenar físicamente.

Yo a esto le sumo otra necesidad que la creo mas importante aún, que es la de la salud deportiva, la necesidad que el jugador pueda tener plenitud física y continuidad en su vida deportiva, creo tan importante como la necesidad de vencer.

No tener esa continuidad en el entrenamiento, hace a que cada regreso de lesión, tengamos que empezar nuevamente, que el proceso se interrumpa y volver a generar los valores que habíamos ganado, por lo que resumido, volver a recuperar el tiempo invertido, que a causa de la lesión fue tiempo perdido.

Por lo tanto les voy a dejar algunos conceptos importantes y algunas definiciones para empezar a entender y desmembrar que es y como es este maravilloso mundo del entrenamiento.

Espero que los atrape y que juntos podamos seguir aprendiendo.


¿Que es entrenar físicamente?

El entrenamiento físico es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales, ajenos a los que se utilizan en la práctica del deporte en cuestión, dirigidos racionalmente a desarrollar y mejorar las capacidades y cualidades motoras del jugador.

¿Para qué sirve?

En el PÁDEL se le daba muy poca importancia al entrenamiento físico, porque se creía que la técnica lo era todo. Los jugadores de padel poseen un alto nivel técnico en general, pero hay veces que lo que decide en muchas ocasiones quien gana un partido es la forma física. Además existen otras razones que enumero a continuación, por las cuales es necesario entrenarse físicamente:

• Previene lesiones, ya que entrenarse solo técnicamente produce descompensaciones musculares, que con un entrenamiento físico general de reforzamiento tendino-ligamentoso y muscular, no ocurre y a su vez prolonga la vida útil del deportista.

• Al que se inicia le facilita el aprendizaje y la asimilación técnica del movimiento, un claro ejemplo es que muchos deportistas que poseen una buena técnica de los golpes mas importantes como la volea, el smash, en muy pocos entrenamientos técnicos son capaces de obtener mejoras en la realización de los mismas.

• Se mejoran las partes débiles del jugador. Es muy normal tener un jugador descompensado muscularmente, quien será proclive a lesionarse. Las cadenas musculares anteriores y posteriores deben estar compensadas y es difícil encontrar un jugador completo físicamente.

• Se alarga la vida deportiva del jugador estando más años rindiendo a buen nivel.

• Desarrolla al máximo las capacidades motoras del jugador: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad como así también las cualidades del deportista, coordinación, agilidad y equilibrio dinámico. Por último desarrolla las cualidades específicas del deporte la fuerza máxima, la velocidad de reacción, la fuerza explosiva, la flexibilidad general, la resistencia a la fuerza explosiva, etc.

• Da seguridad y confianza en uno mismo, sabes que tus fuerzas no te van a abandonar. Entrenarse físicamente es prepararse psicológicamente. El entrenamiento sistemático, le proporciona al jugador una gran capacidad volitiva, no cayendo en desánimo, volviéndose perseverante y con una moral a tope, influyendo positivamente en su psicología.

Hay quienes pensaban que las pesas agarrotan y restan velocidad y que correr por terrenos distintos al lugar en que se practica la actividad deportiva, es cosa de locos. Y no estaban equivocados, gracias a la constante evolución y al aporte de la ciencia, el entrenamiento físico deportivo provocó un cambio, una ruptura al cambiar cantidad por calidad, y así, sesiones de dos horas se reducen a cuarenta y cinco minutos de trabajo.

La planificación, periodización, curvas de compensación y supercompensación, etc, permiten al jugador llegar en la mejor forma física a los torneos más importantes, como así también poder recuperarse de una sesión a otra y afrontar distintas cargas y estímulos en el día o en la semana.

Bien, dejamos sentadas las bases de por qué y para que entrenar físicamente, en la próxima entrega pasaremos a conocer con más profundidad qué tipo de entrenamiento físico necesita un jugador de pádel y cómo podemos lograrlo.

Les dejo un saludo y nos encontramos en el próximo entrenamiento.

Por dudas o consultas me pueden escribir a balquintagustavo@hotmail.com

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Gustavo Balquinta

Entrenador Físico de la Selección Argentina de Profesionales y Juveniles de Padel.
Entrenador Físico Personal de Jugadores Profesionales de Padel.
Escribió y Dicta en Curso de Entrenador Físico de Padel.
Director del Gimnasio Regatasgym de la Ciudad de La Plata, Buenos Aires, Argentina
Asesor del Entrenamiento Físico de Jugadores Profesionales de Fútbol.

Organización y disertación en la 1º Convención Internacional de Padel, en Madrid,España.
Autor del curso de Entrenador Físico de Padel avalado por la Asociación Argentina de Padel (APA).
Autor del Sistema de Entrenamiento Físico Interactivo on line a Distancia del
sitio www.padelcenter.com
Disertante sobre potencia Aeróbica en las Jornadas de Entrenadores Platenses
en la Cima del Deporte Argentino Organizado por la Municipalidad de La Plata.
Dicta clínicas de entrenamiento de padel en distintas ciudades del país.
Desarrolla las clínicas intensivas de entrenamiento en el CeNARD a jugadores pre seleccionados de padel. 

¿Qué tal un Balón de Platino y Diamantes?

Leo a Mou y veo a Lio.

Parece un trabalenguas, pero no lo es. Dice José Mourinho que sería un crimen no darle el Balón de Oro a Cristiano Ronaldo, y no le faltan razones.
Pero entonces aparece Messi, los domingos, los miércoles, los viernes, el día que juegue y, mal que les pese a quienes enseñan esa carta como talón de Aquiles, también vista la camiseta que vista. Porque si vale el dato, en este 2012 lleva marcado 11 goles en 7 partidos con Argentina -los dos últimos anoche, contra Uruguay, por las Eliminatorias para el Mundial 2014- y todos sirvieron para ganar esos encuentros. Si también contáramos las asistencias o la participación en las jugadas ofensivas de su Selección, hayan terminado en gol o no, la estadística sería aún más apabullante.

Surgen los que piden el Balón de Oro para Casillas, Iniesta o Xavi, y tampoco están escasos de argumentos, por trayectoria y sapiencia en los casos de Iker y el “cerebro” del Barça; por genialidad y oportunidad para aparecer en instantes decisivos si se habla del “mago” de Fuentealbilla.

Pero entonces aparece Leo, con su regularidad insultante, los sábados, los martes, los jueves… refrendando partido tras partido aquella sentencia de Pep Guardiola, cuando dijo que “siempre juega bien”.

Es por eso que desde el título planteo una sugerencia: que se cree un Balón de Platino, o de Diamantes, o de ambas cosas. Y que por supuesto se le entreguen a Messi. Uno por año o uno definitivo, ya para siempre, y así nos olvidamos de las discusiones.

Entonces, y solo entonces, habrá espacio para repartir Balones de Oro entre los demás. Porque sin duda los merecen Cristiano, Iniesta, Casillas, Xavi y tal vez algún otro. Porque son fenómenos indiscutibles, cracks superlativos. Pero han tenido la desdicha de coincidir en el tiempo con el mejor deportista en la Historia de este juego. Con un chico que aprende y mejora temporada tras temporada, que no deja de progresar nunca, que agranda su repertorio al mismo tiempo que su radio de acción y su presencia como líder en los equipos donde juega, que protesta y se enfada cuando sus compañeros no le comprenden y festeja los goles como se festejan en el potrero, con el grito espontáneo y expulsando la rabia, sin perder el tiempo en poses artificiales ni escenografías preparadas de cara al negocio de la TV. Porque vive el fútbol con la misma pasión y alegría que cuando tenía 10 años, pero que lo entiende a la perfección y lo ejecuta como nadie.

Inventen otra cosa señores de la FIFA y France Football, porque mientras no lo hagan seguiremos asistiendo a debates estériles y reclamos inútiles. Llegará enero, habrá una gala y el Balón de Oro, año tras año y siempre con absoluta justicia, se irá para Rosario.
Porque en realidad, con la cabeza fría y el fútbol en la mano, hay muy poco que discutir.

Artículo Publicado el 13 de octubre de 2012 en La Voz del Rioba

Por Rodolfo Chisleanschi

La Voz del Rioba

Homeless World Cup

Si la vida es de la patada y las broncas que uno mismo provoca en casa y no te permiten
regresar, si el andar con los amigos, peleando con otras bandas, abusando de las drogas
o vagueando es el único destino posible, el lema de "cambiar a través del fútbol a las
personas sin hogar", cobra sentido.

La Fundación Telmex organizó un torneo singular, la Homeless World Cup en el que
competirán 43 selecciones nacionales de fútbol en la rama masculina y15 en la femenina.
También participaran selecciones mixtas. El objetivo de la competencia es reintegrar a la
sociedad a jóvenes mayores de 16 años que cumplieran con dos condiciones: que tuvieran
algún tipo de adicción y que hayan carecido de hogar en un periodo de octubre de 2011 a
la fecha. Un proyecto que por medio del balompié intenta cambiar la vida de muchachos
en situación de marginación.

El zócalo de la Ciudad de México será el escenario en el que se luchará por cada uno de
los 6 trofeos en disputa. Habrá tres campos de juego, la principal con una capacidad para
un público de tres mil personas, y dos aledañas con aforo de 600. Se pretende que cada
selección juegue al menos una vez en el estadio principal.

El enfoque es ir de la calle al estadio, del vicio al deporte, de la miseria a la gloria. El
evento se ha revestido de la mayor seriedad y se le ha otorgado gran importancia. Será
inaugurado el próximo sábado con la presencia del presidente de la Fundación Telmex,
Arturo Elías Ayub, del presidente de la Homeless World Cup, Mel Young, y autoridades
del gobierno de la capital de la república mexicana.

México y Sudáfrica se enfrentarán, tal y como lo hicieron en el partido inaugural de la
Copa del Mundo del 2010.
Es importante que la pasión del fútbol sirva para ayudar y, tal vez, ¿Por qué no?, ayude a
encontrar a los participantes una segunda oportunidad.